|
|
 Dzień pierwszy
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)
Dzień drugi
1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Bicepsy: 10(x4)
Dzień trzeci
1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6,4(x2)
Przedstawiamy 3 dniowy plan treningowy. Trening opiera się na dużych ciężarach, sięgających 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia (a więc intensywność treningu jest wręcz ogromna), przez co angażuje się niemal wszystkie włókna mięśniowe. Obciążenie należy dobrać tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.
|
|
|
 |
|
|
