|
|
 Sposoby na zwiększenie intensywności treningu:
1. Zwiększenie ilości powtórzeń w seriach nie zmniejszając ciężaru.
2. Stosowanie większego obciążenia nie zmniejszając ilości powtórzeń w seriach.
3. Wykonywanie większej ilości serii danego ćwiczenia zmniejszając ilość powtórzeń w serii i zwiększając obciążenie (w treningu siłowym powinniśmy wykonywać od 3 do 8 powtórzeń).
4. Skracanie czasu przerwy między seriami.
Innym pomysłem na zwiększenie intensywności treningu jest zastosowanie się do sprawdzonych już i udokumentowanych zasad treningu Weidera. Poza intensywnością niezwykle ważna jest odpowiednia dieta. Organizmowi należy dostarczać duże ilości składników odżywczych, kalorii, mikroelementów i witamin (białko wynosi ok 30%, na węglowodany ok 50%, a na tłuszcz ok 20%. Spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od dziennego naszego zapotrzebowania). Niezbędna jest również odnowa biologiczna, która likwiduje niekorzystne czynniki powstałe w wyniku przeciążenia organizmu i regeneracja aparatu więzadłowo - torebkowego i ścięgien. Każdy zawodnik dążący do zwiększenia siły poprzez intensywny trening z dużymi ciężarami powinien prawidłowo wykonywać ćwiczenia (z zachowaniem odpowiedniego toru ruchu) oraz odpowiednio dobierać ciężary. W innym przypadku może dojść do dolegliwości, a nawet kontuzji ze strony przeciążonych układów organizmu.
|
|
|
 |
|
|
